6 dni trening

Castle Malbork Triathlon Jak to się zaczęło Równo rok temu postanowiłem że, wystartuję w Castle Malbork triathlon na dystansie długim. Opłatę startową wniosłem już w grudniu a plan pobytu wraz z rezerwacją noclegu ułożyłem w lutym. Logistycznie wszystko miałem zaplanowane jeszcze zimą. Wszystkie starty sezonu 2016 dobierałem pod kątem tej jednej [...]

http://imageshack.us/a/img21/6730/befunkys5002149.jpg Witam Wszystkich dzien 11 Na wstępie dodam, że w tym poście będą wypiski z 2 dni. Niestety z przyczyn technicznych nie mogłem wejść na swój dziennik, coś posypało się na sfd. I to niestety dwa wieczory z rzędu… }:-((( Dodam, że wypiski robię zawsze wieczorem, w ciągu dnia niestety nie [...]

[...] pełną gębą :-) Po basenie skoczyłem jeszcze na miejscowy targ zakupiłem warzywk i w sklepie jeszcze kilka zgrzewek wody, żeby nie zabrakło przypadkiem... Do końca dnia już tylko gotowałem, jadłem, gotowałem, jadłem no i jeszcze gotowałem, a na koniec zjadłem |-) Chciałem dobrze się zregenerować ponieważ następnego dnia czekał mnie [...]

Wiek: 20 lat Rodzaj: HARDgainer Staż: od 2003 - pol roku przerwy - intensywnie od luty 2005 - 3 tygodnie przerwy : choroba - trening od 27.09.2005 Waga: 75kg Zapotrzebowanie: Kcal 2840 Bialko 1,8g/kg = 540kcal - 135g Tluszcze 2,0g/kg = 1350kcal - 150g WW 3,2g/kg = 950kcal - 240g Cel: Masa /// okej ale zdecydowanie zmniejsz tłuszcze na korzysć [...]

Pierwsze dwa dni-tak de stricto można robić wszystkie grupu na każdym treningu ale ja wybrałem wersje splitu. Co prawda i tak wzystko pracuje w obydwa dni... Ogólnie w tygodniu właściwie kazda grupe robi się 3 -4 razy(ramiona -konkretne ćwiczenia na nie-3 razy) Wrzucam trening wyjściowy z jakim rozoczynałem-wiadomo w miare upływu czasu coś tam [...]

ŚRODA 06/07/2016 DT Uzupełniam jeszcze zaległy środowy trening. Byłam dwa dni pod rząd, ponieważ od czwartku do soboty mam dni wolne od treningu ze względu na wyjazd męża. W wiosłowaniu sztangielką chyba pokuszę się następnym razem na 30 kg :-) W przyciaganiu uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 50 kg to niezłe wyzwanie, było ciężko, ale dałam radę [...]

[...] do związków organicznycg niezbednych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, którycj ustrój nie jest w stanie sam wytwarzać. Z tego powodu misza być dostarczone w odpowiednich ilościach w pożywieniu, a w przypadku sportowców niezbędna jest dodatkowa suplementacja wybranych witamin, na które zapotrzebowanie wzrasta (niekiedy kilkarotnie) na [...]

[...] płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 (Po treningu proch, bo nie chciało mi się jeść, więc żeby szybciej potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień 3. Nogi Tydzień 3., po 3 serie, 12-8 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. [...]

[...] do domu i wieczorem byłam strasznie głodna,więc zjadłam migdały,bo na nic innego nie miałam ochoty i nie chciało mi się już szykować Razem 1737kcal B/T/W 210/77/51 w ciągu dnia jeszcze Body Fire 3cap Przekroczyłam kcal,bo miało być 1600 ale o 20 zjadłam posiłek i byłam w domu przed 23 więc musiałam coś wrzucić,bo mi jeździło TRENING Dzień- [...]

[...] siebie nie zawiodłam ****************************************************************** a teraz zaległa rozpiska za wczoraj i ta dzisiejsza *** DZIEŃ 88 *** odliczamy...4 dni do końca Wypiska 11.02.2010 (dzień treningowy) DIETA - białka jaj 5szt - migdały 20g - avokado - kurak ok 500g - tuńczyk - whey 60g - ogórek zielony (2długie) - siemię [...]

[...] Pogoda dosc ciezka: dosc cieplo i duszno - przed burza. Dzisiaj na treningu troche przegadalem czasu, ale czasem i pogadac trzeba hehe Ostatni trening silowy robilem 15 dni temu ! Nie wiadomo kiedy minely ponad 2 tygodnie, ale w porownaniu do treningu sprzed 2 tygodni lepiej wypadl dzisiejszy. TRENING Rozgrzewka: wioslarka 1 km Zarzut [...]

Te nowe treningi tak mnie szmacą, że pewnie będę trochę mieszać układem A i B w zależności od zakwasów i dni treningowych w tygodniu. Trening z MC klasykiem niestety chyba wymaga dnia wolnego przed i po. Co ciekawe, ostatnio nie budzę się co rano "pykającym" kolanem. Nie wiem co się dzieje, czy to rozciąganie mojego drewnianego piriformisa, czy [...]

[...] ;), biceps nie zwiększyłem Ale to dlatego że mnie przedramiona bolały więc nie chciałem się sam ze sobą siłować dlatego nie zwiększyłem nic co spowodowało że wszystko ładnie wycisnąłem i świetnie się bajceps wytrenował :) Reszta w b. dobrej normie :) Brzuszki: -Unoszenie w zwisie drążku 10 powtórzeń na drążku 3x -Russian twist [...]

Jeśli chodzi o redukcję to zaczynam od 7 stycznia i będę ją ciągną do 7 kwietnia. Czyli w sumie 13 tygodni, jeszcze nie mam wszystkiego rozpisanego, ale wymysliłem, że zrobię tak: dieta w dni treningowe: 1. płatki owsiane + migdały + białko wpc 2. kurczak + ryż brązowy + oliwa + warzywa 3. to samo co 2 4. kurczak + ryż biały +warzywa trening 5. [...]

[...] mi się nogi ugieły i dosłownie ledwo odłożyłem na rack'a sztange. Nie mniej jednak jestem mega zadowolony bo teoretyczny maks poszedł ze 125kg na 135kg w przedziale 20 dni. Reszta poszła całkiem zwyczajnie może poza podciąganiem chwytem młotkowym z obciążeniem które wyglądało tak: +16.25kg 8 powt. (RPE 9) +11.25kg 8 powt. (RPE 10) - miało [...]

[...] wszystko co mi wpadło w ręce i starałem się podbjać białko. Mocny zjazd wagi z prawie 78kg do 72kg na przełomie 2,5 miesiąca wynika ze zmiany aktywności fizycznej w ciągu dnia (ciężka praca fizyczna od 3-5 dni w tyg. po 10h dziennie). Wyniki siłowe spadły dość znacząco ale to prawdopodobnie wynika też z tego że piwkowałem conieco a i zdarzyły [...]

[...] rąk http://www.youtube.com/watch?v=cWI7YuDNX84 Robię tak jak ta kobieta? Hubert - masz duchowego sogacza bo już Ci nie mogę dać. Mimo tego ogromne dzięki za pomoc i zainteresowanie. Proszę Cię jeszcze o zmianę tematu na: Volvo93 - Nie siła, a masa! / Blog przyszłego kulturysty. /Plan str.3! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-05 19:07:12

[...] 30min. na orbitreku - Garmin pokazał 200kcal spalonych, więc całkiem przyzwoicie. W sobotę wstałam i też lało jak z cebra, więc pokręciłam na czczo 30min. na orbi, a po południu wpadł trening: Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x5kg/ 2x6kg/ 2x9kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x9kgx12p/ 2x9kgx12p. 2x5kg/ 2x6kg/ 2x9kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ [...]

[...] jakie jadłem. Jak ktoś jeszcze gdzieś ją wyhaczy, to na prawdę polecam! Po treningu walnąłem tabatę z linami, żeby już więcej nie męczyć nóg. Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów. spalacz TRENING KOLARSKI 1. 70g piersi, 280g białek jaj, warzywa, 5g oleju kokosowego, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, 7Nutrition Steel Joint [...]

18.11.17 Od 3 dni waga oscyluje w granicach 82,5kg, więc 2 póki co poleciały. Zobaczymy co się będzie działo dalej. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x9szt.; 15x9szt.; 12x9szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x32,5kg; 12x37,5kg; 10x42,5kg; 8x47,5kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do [...]